Vitamin D2 oder D3 – was ist der Unterschied?

Vitamin D3 (Cholecalciferol) wird vom menschlichen Körper effizienter aufgenommen und verwertet als Vitamin D2 (Ergocalciferol). Während D2 rein pflanzlichen Ursprungs ist, wird D3 klassischerweise aus Wollfett (Lanolin) gewonnen. Veganes Vitamin D3 hingegen stammt aus Flechten (Cladonia rangiferina) und ist damit die einzige pflanzliche D3-Quelle – chemisch jedoch identisch mit tierischem D3. Studien zeigen, dass D3 den Blutspiegel wirksamer und nachhaltiger anhebt als D2. Für Veganer ist pflanzliches D3 aus Flechten daher die optimale Wahl.

Wie wirkt Vitamin D3 im Körper?

Vitamin D3 wird nach der Einnahme in Leber und Niere zum biologisch aktiven Hormon Calcitriol umgewandelt und wirkt dann im gesamten Körper wie ein Steroidhormon. Laut EFSA trägt Vitamin D zur Erhaltung normaler Knochen, Zähne und Muskelfunktion bei, unterstützt eine normale Aufnahme von Calcium und Phosphor und fördert eine normale Funktion des Immunsystems. Zudem hat Vitamin D eine Funktion bei der Zellteilung. Da Vitamin D fettlöslich ist, wird es am besten zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen, um die Aufnahme im Darm zu optimieren.

Wie Vitamin D3 Kapseln einnehmen?

Da Vitamin D3 ein fettlösliches Vitamin ist, wird es vom Körper am effizientesten aufgenommen, wenn die Kapsel zu einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird – beispielsweise zum Frühstück mit etwas Butter, Öl oder Nüssen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1 Kapsel täglich mit ausreichend Wasser. Bei einem festgestellten sekundären Mangel kann die Dosis vorübergehend erhöht werden, bis sich ein normaler Vitamin-D3-Spiegel eingestellt hat. Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel regelmässig durch einen Arzt oder beim Apotheker kontrollieren.

Wie lange Vitamin D3 einnehmen?

In der Schweiz und Mitteleuropa wird eine tägliche Supplementierung von Vitamin D3 vor allem in den Herbst- und Wintermonaten von Oktober bis März empfohlen, wenn die Sonneneinstrahlung für eine körpereigene Produktion nicht ausreicht. Viele Ärzte und Ernährungsexperten raten jedoch zur ganzjährigen Einnahme, insbesondere bei Menschen mit wenig Aufenthalt im Freien, dunklem Teint oder erhöhtem Bedarf. Ein Glas Sonnenkraft D3 reicht bei 1 Kapsel täglich für rund 3 Monate. Eine Blutuntersuchung zeigt Ihnen, ob eine Supplementierung sinnvoll ist.

Kann man zu viel Vitamin D3 nehmen?

Vitamin D3 ist fettlöslich und kann sich im Körper anreichern – eine Überdosierung bei sehr hoher Dauerzufuhr ist daher theoretisch möglich. Die empfohlene Tagesdosis von 70 µg (2800 IE) liegt im sinnvollen und in der Schweiz zugelassenen Bereich und entspricht dem 14-fachen des offiziellen Tagesbedarfs (NRV). Gesundheitsbehörden wie die EFSA betrachten Tagesdosen bis 100 µg für Erwachsene als sicher. Eine regelmässige Kontrolle des Vitamin-D-Spiegels im Blut wird empfohlen, insbesondere bei Dauereinnahme höherer Dosen. Bei Fragen zur individuellen Dosierung sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.

Für wen ist Vitamin D3 besonders wichtig?

Nach Überzeugung zahlreicher Medizinprofessoren und Ernährungswissenschaftler benötigt praktisch die gesamte Bevölkerung in Mitteleuropa eine regelmässige Vitamin-D3-Supplementierung. Der Grund: In unseren Breitengraden reicht die Sonnenintensität von Oktober bis April nicht aus, damit die Haut ausreichend Vitamin D3 produzieren kann. Selbst im Sommer schränken Sonnenschutzmittel, Innenarbeit und bewolkter Himmel die Eigenproduktion massiv ein. Viele Studien zeigen, dass ein Grossteil der europäischen Bevölkerung einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufweist. Ein Bluttest beim Arzt gibt Aufschluss über Ihren persönlichen Wert.

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Vitamin D3

Ein ganz besonderes Vitamin, welches die menschliche Gesundheit massgeblich beeinflussen kann. Das fettlösliche Vitamin muss jedoch nicht nur über die Ernährung aufgenommen werden, sondern kann auch in der Haut, mit Hilfe von Sonnenlicht, gebildet werden. Da unsere Nahrung jedoch nur begrenzt Vitamin D enthält, stellt die körpereigene Bildung die Hauptversorgung mit etwa 75 – 90 % dar. Die Eigenproduktion wird jedoch durch zahlreiche Faktoren beeinflusst und kann etwa durch Sonnenschutzprodukte mit UV-Schutz oder den Einfallswinkel der Sonne beeinflusst werden. In Mitteleuropa nimmt besonders während der Wintermonate die natürliche Vitamin D Bildung durch die schwache Sonneneinstrahlung ab, wodurch die gezielte Zufuhr in Form eines Mikronährstoffpräparates sinnvoll erscheint.

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Vitamin D - Das wertvolle Sonnenvitamin

Neben genetischen Voraussetzungen hängt die Vitamin-D Konzentration im Blut davon ab, wie ein Mensch sich im Leben verhält. Bewegt er sich viel an der frischen Luft und vor allem in der Sonne? Ist die Ernährung ausgewogen und angereichert? Mit Lebensmitteln die Vitamin-D enthalten? Die höchsten Konzentrationen an Vitamin D finden wir in Butter, Eier, Milch, Steinpilze, Shiitake- Pilze, Haferflocken, Süsskartoffeln, Austern, Leber, und in Fisch. Besonders in Makrelen, Lachs, Thunfisch und Kabeljau versteckt sich Vitamin D. Optional sei erwähnt, dass es schon sehr grosse Mengen dieser Lebensmittel sein müssten, um eine ausreichende Vitamin-D Zufuhr zu gewährleisten. Wissenschaftlich gut untersucht und durch Studien belegt, Menschen die einen ausgewogenen Vitamin D Spiegel haben sind gesünder als andere, leiden weniger an Zivilisationskrankheiten, diktiert die Wissenschaft. Wie kann ich feststellen, ob ich unter einem Vitamin D Mangel leide? Ein Bluttest verrät, ob Sie unter einem Vitamin D Mangel leiden. Wenn dem so ist, dann hat man die Wahl sich zusätzlich bewusster zu ernähren und sich öfter in der Sonne, zum richtigen Zeitpunkt, aufzuhalten.

Genügend Vitamin D im freien holen - Die Faustregel für Mensch & Tier

Es gibt eine Faustregel für Mensch und Tier. Sie zeigt, wann sich beide Gruppen ausreichend mit Vitamin D versorgen können. Wenn die Sonne am Himmel, um die 45° in Position zur Erde steht, können wir davon ausgehen, dass wir uns gut mit Vitamin D versorgen kann. 15 bis 25 Minuten sind schon ausreichend. Nur wann ist es soweit? Ein ganz einfacher Trick, um festzustellen, wann der Zeitpunkt günstig ist, um Mensch und Tier mit Vitamin D zu versorgen, funktioniert so: Sie drehen der Sonne den Rücken zu. Nun schauen Sie, ob der eigene Schatten länger oder kürzer wird. Wird der Schatten länger, als Sie grösser sind, ist aktuell keine ausreichende Aufnahme mit Vitamin D möglich. Ist der Schatten kürzer, ist die ideale Zeit gekommen, um sich mit Vitamin D zu versorgen. Das kostet nicht, tut Ihnen aber gut.

Ihre Fragen zu
Vitamin D3

Hier finden Sie Antworten zu den häufigsten Fragen rund um Vitamin D3 als Nahrungsergänzung – von der Wirkweise und optimalen Einnahme über die Unterschiede zwischen D2 und D3 bis hin zu Dosierung und Sicherheit.

Vitamin D2 oder D3 – was ist der Unterschied?

Vitamin D3 (Cholecalciferol) wird vom menschlichen Körper effizienter aufgenommen und verwertet als Vitamin D2 (Ergocalciferol). Während D2 rein pflanzlichen Ursprungs ist, wird D3 klassischerweise aus Wollfett (Lanolin) gewonnen. Veganes Vitamin D3 hingegen stammt aus Flechten (Cladonia rangiferina) und ist damit die einzige pflanzliche D3-Quelle – chemisch jedoch identisch mit tierischem D3. Studien zeigen, dass D3 den Blutspiegel wirksamer und nachhaltiger anhebt als D2. Für Veganer ist pflanzliches D3 aus Flechten daher die optimale Wahl.
Wie wirkt Vitamin D3 im Körper?

Vitamin D3 wird nach der Einnahme in Leber und Niere zum biologisch aktiven Hormon Calcitriol umgewandelt und wirkt dann im gesamten Körper wie ein Steroidhormon. Laut EFSA trägt Vitamin D zur Erhaltung normaler Knochen, Zähne und Muskelfunktion bei, unterstützt eine normale Aufnahme von Calcium und Phosphor und fördert eine normale Funktion des Immunsystems. Zudem hat Vitamin D eine Funktion bei der Zellteilung. Da Vitamin D fettlöslich ist, wird es am besten zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen, um die Aufnahme im Darm zu optimieren.
Wie Vitamin D3 Kapseln einnehmen?

Da Vitamin D3 ein fettlösliches Vitamin ist, wird es vom Körper am effizientesten aufgenommen, wenn die Kapsel zu einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird – beispielsweise zum Frühstück mit etwas Butter, Öl oder Nüssen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1 Kapsel täglich mit ausreichend Wasser. Bei einem festgestellten sekundären Mangel kann die Dosis vorübergehend erhöht werden, bis sich ein normaler Vitamin-D3-Spiegel eingestellt hat. Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel regelmässig durch einen Arzt oder beim Apotheker kontrollieren.
Wie lange Vitamin D3 einnehmen?

In der Schweiz und Mitteleuropa wird eine tägliche Supplementierung von Vitamin D3 vor allem in den Herbst- und Wintermonaten von Oktober bis März empfohlen, wenn die Sonneneinstrahlung für eine körpereigene Produktion nicht ausreicht. Viele Ärzte und Ernährungsexperten raten jedoch zur ganzjährigen Einnahme, insbesondere bei Menschen mit wenig Aufenthalt im Freien, dunklem Teint oder erhöhtem Bedarf. Ein Glas Sonnenkraft D3 reicht bei 1 Kapsel täglich für rund 3 Monate. Eine Blutuntersuchung zeigt Ihnen, ob eine Supplementierung sinnvoll ist.
Kann man zu viel Vitamin D3 nehmen?

Vitamin D3 ist fettlöslich und kann sich im Körper anreichern – eine Überdosierung bei sehr hoher Dauerzufuhr ist daher theoretisch möglich. Die empfohlene Tagesdosis von 70 µg (2800 IE) liegt im sinnvollen und in der Schweiz zugelassenen Bereich und entspricht dem 14-fachen des offiziellen Tagesbedarfs (NRV). Gesundheitsbehörden wie die EFSA betrachten Tagesdosen bis 100 µg für Erwachsene als sicher. Eine regelmässige Kontrolle des Vitamin-D-Spiegels im Blut wird empfohlen, insbesondere bei Dauereinnahme höherer Dosen. Bei Fragen zur individuellen Dosierung sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.
Für wen ist Vitamin D3 besonders wichtig?

Nach Überzeugung zahlreicher Medizinprofessoren und Ernährungswissenschaftler benötigt praktisch die gesamte Bevölkerung in Mitteleuropa eine regelmässige Vitamin-D3-Supplementierung. Der Grund: In unseren Breitengraden reicht die Sonnenintensität von Oktober bis April nicht aus, damit die Haut ausreichend Vitamin D3 produzieren kann. Selbst im Sommer schränken Sonnenschutzmittel, Innenarbeit und bewölkter Himmel die Eigenproduktion massiv ein. Viele Studien zeigen, dass ein Grossteil der europäischen Bevölkerung einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufweist. Ein Bluttest beim Arzt gibt Aufschluss über Ihren persönlichen Wert.